كيفية علاج صداع الكافيين ؟ ماسببه ؟

أكد البروفيسور الألماني فرانك إربجوت أن الكافيين له تأثيرات متناقضة على الصداع، حسب كمية الاستهلاك والتوقيت. وقال إن الكافيين يمكن أن يسبب الصداع عندما يتعود الجسم عليه ويفتقده في حال تخلف عن تناوله. وأوضح أن الكافيين يزيد من إفراز البول، مما يؤدي إلى جفاف الجسم والصداع.

وأشار إلى أن الكافيين يمكن أن يكون مفيداً لعلاج الصداع في بعض الحالات، إذا تم تناوله بجرعات مناسبة. وقال إن معدل 100 إلى 200 ملغم من الكافيين يكفي لتخفيف الصداع، وهذا يعادل شرب فنجانين إلى 4 فناجين من القهوة. وأضاف أن هذه الجرعة تختلف باختلاف حساسية كل شخص للكافيين.

يتطور صداع انسحاب الكافيين بعد أن يتوقف الشخص الذي يستهلك الكافيين عادة عن استهلاكه أو يقلل من تناوله بسرعة كبيرة.

استهلاك الكافيين يحل صداع انسحاب الكافيين ، ولكن العلاجات المنزلية الأخرى وبدون وصفة طبية يمكن أن تخفف الأعراض أيضا.

هنا ، نلقي نظرة على أسباب صداع انسحاب الكافيين ، والأعراض الأخرى ، وكيفية علاج انسحاب الكافيين والاعتماد عليه بأمان.

كيف نتخلص من صداع انسحاب الكافيين ؟

يمكنك أن نتخلص من صداع انسحاب الكافيين عير منتجات التي لا تستلزم وصفة طبية والعلاجات المنزلية وعلى الرغم من أن العديد من الأشخاص يربطون انسحاب الكافيين بمستويات عالية من الاستهلاك ، وفقا لجون هوبكنز ميديسن ، يمكن أن تتشكل الجرعة بعد شرب فنجان صغير من القهوة – حوالي 100 ملليغرام من الكافيين – يوميا.

تابع القراءة لمعرفة كيف يمكن أن يساعد النعناع والثلج والعلاجات الأخرى في تخفيف الصداع وتقليل اعتمادك على الكافيين بشكل عام.

لماذا يحدث صداع الكافيين ؟

الكافيين يضيق الأوعية الدموية في الدماغ بدونه ، تتسع الأوعية الدموية. يمكن أن تؤدي الزيادة الناتجة في تدفق الدم إلى حدوث صداع أو تؤدي إلى أعراض أخرى للانسحاب من الكافيين .

سبب صداع الكافيين

الكافيين هو واحد من الأدوية ذات التأثير النفساني الأكثر شعبية في العالم ، موجودة في العديد من المشروبات والأطعمة. إنه ينتمي إلى فئة الميثيل زانثين من المنشطات التي تعمل على الجهاز العصبي المركزي. هذه المنشطات تفيد قي :

تسريع عملية التمثيل الغذائي
زيادة إنتاج البول
تحسين الهضم
زيادة معدل ضربات القلب
استرخاء العضلات الملساء
زيادة اليقظة
تعزيز الأداء البدني
يحتمل أن تساعد في علاج بعض أنواع السرطان عندما تكون في مركبات مشتقة من الكافيين
ومع ذلك ، قد يسبب الكافيين أو يساهم في الصداع بعدة طرق. وأفاد أحد التحليلات أن 50% من الناس يعانون من صداع نابض واسع النطاق أثناء انسحاب الكافيين.

وذلك لأن الكافيين له تأثير مضيق للأوعية ، مما يعني أنه يضيق الأوعية الدموية ويقلل من تدفق الدم. مع الاستهلاك المنتظم للكافيين ، تصبح الأوعية الدموية على دراية بهذا الانقباض.

يمكن أن يؤدي تقليل الكافيين إلى تأثير ارتدادي ، مما يؤدي إلى اتساع الأوعية الدموية. هذا التفاعل مهم لأن الأوعية الدموية تميل إلى التضخم قبل ظهور أنواع معينة من الصداع.

يمنع الكافيين أيضا مستقبلات الأدينوزين في الدماغ ، وهي معدلات الألم. يمكن أن يؤدي منع هذه المستقبلات إلى تقليل انتشار الألم في الرأس.

يميل الأشخاص الذين يستهلكون الكافيين بانتظام إلى تطوير المزيد من مستقبلات الأدينوزين هذه ، مما يجعلهم أكثر عرضة للإصابة بالصداع عند التوقف عن شرب الكافيين.

علاج صداع الكافيين

تناول مسكن للألم بدون وصفة طبية (OTC)

يمكن أن تساعد العديد من مسكنات الألم التي تصرف دون وصفة طبية في تخفيف آلام الصداع ، بما في ذلك:
بارستيمول
ايبوبروفين (أدفيل ، ميدول)
أسيتامينوفين (تايلينول)
الأسبرين (باير، بوفيرين)
عادة ما يتم تناول هذه الأدوية مرة كل أربع إلى ست ساعات حتى يخف الألم. تعتمد جرعتك على نوع وقوة مسكن الألم.

تتمثل إحدى طرق تخفيف صداع انسحاب الكافيين — بالإضافة إلى أنواع الصداع الأخرى — في تناول مسكن للألم يتضمن الكافيين كمكون.

لا يساعد الكافيين جسمك على امتصاص الدواء بسرعة أكبر فحسب ، بل يجعل هذه الأدوية أكثر فعالية بنسبة 40 في المائة.

من المهم أن تتذكر أن استهلاك الكافيين من أي نوع سيساهم في اعتماد جسمك. سواء تركت الانسحاب يأخذ مجراه أو استئناف الاستهلاك ، فالأمر متروك لك.

إذا كنت تتناول مسكنا للألم ، فحد من استخدامك مرتين في الأسبوع. يمكن أن يؤدي تناول هذه الأدوية في كثير من الأحيان إلى ارتداد الصداع.
لكن لاينصح بالاعتماد على مسكنات الالم لما لها ضرر كبير على الجسم وينصح بعدم استخدامها الا للضرورة.

زيت النعناع الموضعي

تشير بعض الأبحاث إلى أن المنثول الموضعي — المكون النشط للنعناع — قد يساعد في تهدئة الصداع عن طريق تقليل الالتهاب وإرخاء العضلات المشدودة.

في الحقيقة دراسة أجريت عام 2016 يدعي أن زيت النعناع الموضعي قد يكون فعالا مثل الأسيتامينوفين في تخفيف صداع التوتر.

إذا كنت ترغب في تجربته ، قم بتدليك قطرتين إلى ثلاث قطرات من زيت النعناع برفق على جبهتك أو صدغيك. يمكن تطبيق هذا الزيت بأمان دون تخفيفه ، على الرغم من أنك تستطيع مزجه مع زيت اخر (مثل زيت جوز الهند).

شرب الماء

إذا كنت تشرب القهوة أو غيرها من المشروبات التي تحتوي على الكافيين بانتظام ، فإن زيادة تناول الماء يمكن أن يساعد في تقليل خطر الإصابة بالصداع ذي الصلة.

يمكن أن يجعلك الكافيين تتبول أكثر ، مما يزيد من كمية السوائل التي تفقدها. قلة السوائل في جسمك ، أو الجفاف ، يمكن أن تجعل دماغك يتقلص في الحجم.

عندما ينكمش دماغك ، فإنه يبتعد عن جمجمتك. هذا يطلق مستقبلات الألم في الغشاء الواقي المحيط بالدماغ ، مما قد يؤدي إلى حدوث صداع.

يمكن أن تختلف كمية السوائل التي يحتاجها كل شخص للبقاء رطبا. القاعدة الأساسية الجيدة هي شرب ثمانية أكواب من الماء يوميا.

كيس ثلج

الثلج هو العلاج المفضل لكثير من الناس الذين يصابون بالصداع النصفي. يمكن أن يساعد وضع كيس ثلج على رأسك في تخفيف ألم الصداع عن طريق تغيير تدفق الدم أو تخدير المنطقة.

خيار آخر هو وضع كيس الثلج على الجزء الخلفي من رقبتك. حيث اظهرت دراسة ، ان الباحثين وضعوا كمادة باردة على الشريان السباتي في أعناق المشاركين قلل العلاج البارد من آلام الصداع النصفي بنحو الثلث.

تحفيز نقاط الضغط الخاصة بك

ترتبط النقاط المختلفة حول جسمك بصحتك وتسمى هذه نقاط الضغط ، أو نقاط الإبر.

قد يساعد الضغط على نقاط ضغط معينة في تخفيف الصداع ، جزئيا عن طريق تخفيف توتر العضلات. وجد الباحثون في دراسة أجريت عام 2010 أن شهرا واحدا من العلاج بالابر يخفف الصداع المزمن بشكل أفضل من مرخيات العضلات.

يمكنك تجربة العلاج في المنزل. تقع إحدى النقاط المرتبطة بالصداع بين قاعدة إبهامك والسبابة عندما يكون لديك صداع ، حاول الضغط بقوة على هذه النقطة لمدة خمس دقائق. تأكد من تكرار التقنية على اليد المعاكسة.

قسط من الراحة

يجد بعض الناس أن أخذ قيلولة أو ضرب القش مبكرا يمكن أن يساعد في تخفيف آلام الصداع.

في دراسة صغيرة أجريت عام 2009 ، 81 % من المشاركين الذين يعانون من صداع التوتر المستمر ذكروا أن النوم هو الطريقة الأكثر فعالية للعثور على الراحة. كما لوحظت العلاقة بين النوم وتخفيف الصداع النصفي.

ومع ذلك ، فإن النوم له علاقة غريبة بالصداع بالنسبة لبعض الناس ، النوم هو محفز للصداع ، وبالنسبة للآخرين ، فهو علاج فعال أنت تعرف جسمك بشكل أفضل.

المكملات الغذائيه

درس الباحثون العديد من المكملات الغذائية المختلفة كعلاجات محتملة أو خيارات وقائية للصداع. لقد وجدوا فوائد مع آثار إيجابية محتملة:

أنزيم Q10
الريبوفلافين (فيتامين ب 2)
مغنيسيوم
الينسون
تعمل معظم المكملات الغذائية فقط عند تناولها بانتظام بمرور الوقت.

مع العلم ان هناك علاقة بين زيادة الكافيين ونقص المغنيسيوم وينصح بتناوله لانه يقلل نسبة الكافيين في الجسم .
يجب على أي شخص يفكر في تجربة المكملات العشبية التحدث إلى طبيبه أولا حيث يمكن أن يتفاعل البعض مع أدوية أخرى بينما قد يكون لدى البعض الآخر ،

شرب الكافيين

إذا كانت التدابير الأخرى لا توفر الراحة ، فقد تفكر في الاستسلام لشغفك بالكافيين على الرغم من أن هذه طريقة مؤكدة لتهدئة الأعراض ، إلا أن القيام بذلك سيساهم في اعتمادك.

الطريقة الوحيدة لكسر هذه الحلقة هي تقليل الكافيين أو التخلي عنه تماما.

أعراض أخرى لانسحاب الكافيين

قد تبدأ أعراض انسحاب الكافيين في غضون 24 ساعة من آخر تناول لك. إذا تركت الديك الرومي البارد ، فقد تستمر الأعراض لمدة تصل إلى أسبوع.

إلى جانب الصداع ، يمكن أن تشمل أعراض الانسحاب ما يلي:

جهد
النعاس
طاقة منخفضة
مزاج منخفض
صعوبة في التركيز

كيف تقلل من اعتمادك على الكافيين

تتمثل إحدى طرق تجنب صداع انسحاب الكافيين في تقليل اعتمادك على الكافيين. ومع ذلك ، قد ينتهي بك الأمر بمزيد من الصداع .

أفضل طريقة هي التقليل التدريجي يجب أن تهدف إلى تقليل تناولك بحوالي 25 % كل أسبوع.

على سبيل المثال ، إذا كنت تشرب عادة أربعة أكواب من القهوة يوميا ، فانزل إلى ثلاثة أكواب يوميا في الأسبوع الأول. استمر في التقليل حتى تصل إلى كوب واحد أو لا تصل إلى كوب واحد في اليوم. إذا كنت تتوق إلى طعم القهوة ، فانتقل إلى منزوعة الكافيين.

قد تفكر في استخدام مذكرات الطعام لتتبع كمية الكافيين التي تحصل عليها. سيساعدك هذا على تقليل مصادر الكافيين الأخرى ، مثل الشاي الأسود والصودا والشوكولاتة. قد يساعد التحول إلى البدائل الخالية من الكافيين ، مثل شاي الأعشاب ، والمشروب الفوار مع عصير الفاكهة ، والخروب.